ไขมันส่วนเกินที่ต้นขา อีกปัญหาลำบากใจของคุณผู้หญิงแม้กระนั้นหากบริหารร่างกายตามนี้ ก็บ๊ายบายได้เลยกับต้นขาย้วยๆ ผู้หญิงผู้คนจำนวนมากอาจรู้สึกอารมณ์เสียที่เวลามองเห็นต้นขาตนเอง นอกเหนือจากการที่จะไม่เล็กได้ส่วนสัดอย่างที่อยากและยังมองย้วยๆอีกด้วยระรานทำให้ไม่กล้าจะใส่กางเกงขาสั้นเพื่ออวดเรียวขาเพราะว่ากลัวจะมีคนเห็นถุงห้อยๆน่าขยะแขยงที่ต้นขา บางบุคคลหาวิธีลดต้นขามากมายก่ายกองมาทำตามอย่างแต่ว่าก็ยังไม่เป็นผลสำเร็จสักครั้ง อย่าพึ่งจะท้อใจไปจ้ะทดลองฮึดสู้กันอีกสักตั้งด้วย 9 แนวทางบริหารร่างกายลดไขมันส่วนเกินที่ต้นขา ไหนผู้ใดกันแน่ว่าไขมันส่วนนี้ปราบเซียนกำจัดยาก ลองฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยแนวทางกลุ่มนี้หน่อยเป็นยังไง ทำบ่อยเป็นประจำรับประกันต้นขาฟิตเปรี๊ยะ ! 1. ท่าสเต็ป-อัพ (Step-Ups) ท่าสเต็ป-อัพเป็นท่าบริหารร่างกายที่ง่ายแต่ว่าเห็นผลแบบสุดๆอย่าพึ่งจะคิดสงสัยว่าเพียงแค่การก้าวขึ้นก้าวลงนั้นจะช่วยได้เช่นไร ขอบอกเลยว่าท่านี้เปรียบได้กับการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มบริหารร่างกาย แถมยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขาอีกด้วย วิธีฝึก 1. มองหาเก้าอี้ ม้านั่งหรือกล่องที่มีความแข็งแรง ขนาดพอให้ยืนได้ทั้งยัง 2เท้า โดยความสูงของวัสดุอุปกรณ์ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นจะต้องสูงพอให้ขาสามารถตั้งฉาก 90 องศาขนานกับพื้นได้2. เริ่มด้วยการยืนที่พื้น ก้าวเท้าขวาขึ้นไปเหยียบบนเก้าอี้ หรือกล่อง และก็ตามด้วยเท้าซ้าย3. ก้าวลงด้วยเท้าขวา และก็ตามด้วยเท้าซ้าย ยืนที่พื้นอย่างเคย4. ทำจนกระทั่งครบ 20 ครั้งแล้วสลับมาก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายอีก 20 ครั้ง 2. ท่าซูบดสควอท (Sumo Squats) เพียงแค่ชื่อก็บางทีก็อาจจะสงสัยว่าทำเช่นไร ท่าซูบดสควอทเป็นท่างอเข่าในลักษณะซึ่งคล้ายท่านั่งของซูบด เป็นท่าบริหารร่างกายที่ช่วยชูกระชับต้นขาส่วนบนรวมทั้งลดไขมันส่วนเกินได้ แถมวิธีฝึกก็ง่ายดายมากอีกด้วย วิธีฝึก 1. ยืนกางขากว้างเวิ้งกว่าตอนไหล่บางส่วน หันปลายตีนออกภายนอก2. ย่อตัวลงจนกระทั่งขาแล้วก็หัวเข่าตึง ยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง3. ทำกระทั่งครบเซต เซตละ 15 ครั้ง 3. ท่าไซด์ลันจ์ (Side Lunge) ท่านี้นอกเหนือจากการที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินรอบๆต้นขาส่วนบนได้แล้ว ก็ยังช่วยกระชับบั้นท้าย กล้ามขาด้านข้างหลัง บั้นท้าย และก็กล้ามหน้าขาได้อีกด้วย ทำบ่อยเป็นประจำทั้งยังบั้นท้าย ตูด รวมทั้งต้นขา กระชับแน่ๆ วิธีฝึก 1. ยืนตรง แยกขาออกเท่าบั้นท้าย ยกมือเท้าเอว2. ชูหัวเข่าขวาตั้งฉากแล้วก้าวขาขวาออกข้างๆจนถึงสุด โดยที่ข้างหลังตรงรวมทั้งงอเข่าซ้ายนิดหน่อย3. ก้าวเท้าขวากลับที่เดิม ทำอีกครั้ง 3 เซต เซตละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนแปลงข้าง 4. ท่าสะพาน (Bridge) ท่าบริหารร่างกายที่มาจากท่าโยคะอย่างท่าสะพานนี้ เปลี่ยนมาเป็นท่าบริหารร่างกายลดต้นขาส่วนบนก็เพราะ ท่านี้เป็นท่าที่มีผลโดยตรงต่อกล้ามต้นขาแล้วก็ตูด ไม่เพียงเท่านั้น ท่านี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามข้างหลังอีกด้วย วิธีฝึก 1. นอนหงายกับพื้น ยืดตัวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้น แยกเท้าให้ห่างพอๆกับความกว้างของบั้นท้าย 2. เบาๆชูบั้นท้ายขึ้นจนกระทั่งอยู่ราบเดียวกับเข่า ชูทรวงอกให้อยู่เหนือไหล่3. หายใจเข้าหายใจออก 10 ครั้งช้าๆแล้วกลับสู่ท่านอนหงาย 4. ทำอีกครั้ง 3-5 ครั้ง 5. ท่าเอลโบพลิกก์ วิท ดองกี้คิก (Elbow Plank With Donkey Kick) ท่าบริหารร่างกายที่ประสมประสานระหว่างการพลิกก์ รวมทั้งท่าบริหารร่างกายเตะขาไปข้างหลัง มิได้มีคุณประโยชน์แค่เพียงช่วยทำให้กล้ามต้นขาส่วนบนกระชับเพิ่มขึ้นเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามศูนย์กลางของร่างกายได้ด้วยด้วยเหมือนกัน วิธีฝึก 1. เริ่มด้วยแนวทางการทำท่าพลิกก์ วางศอกตรงกับหัวไหล่ แล้วยกตัวขึ้นทรงตัวด้วยปลายตีนทั้งสองข้าง 2. ชูขาซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่าซ้ายตั้งฉากให้ปลายตีนชี้ไปข้างหลัง เกร็งบั้นท้ายน้อย ชูหัวเข่าซ้ายขึ้น-ลง 10 ครั้ง โดยไม่ให้หัวเข่าแตะต้องพื้น แล้วสลับมาทำข้างขวาอีก 10 ครั้ง3. ทำใหม่อีกข้างละ 10 ครั้ง เท่าที่ร่างกายจะไหว 6. ท่าชูขาด้านข้าง (Side Saddle Leg Lifts) ถ้าหากต้องการให้ต้นขาส่วนบนกระชับขึ้นพร้อมๆกับผู้กระทำระชับบั้นท้ายขอชี้แนะท่านี้เลย เนื่องจากว่าท่านี้สามารถกระชับกล้ามรอบๆต้นขาแล้วก็บั้นท้ายได้ ทั้งยังสามารถทำเป็นกล้วยๆเลยล่ะ วิธีฝึก 1. เริ่มด้วยการนอนตะแคงข้าง ยืดขาตรง มือที่อยู่ข้างบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ข้างล่างเอาขึ้นเท้าหัว2. ชูขาข้างที่อยู่ข้างบนขึ้นจนถึงรู้สึกตึงที่ต้นขา โดยที่ขายังยืดตรง แล้ววางขาลงที่เดิม3. ทำอีกครั้ง 20 ครั้ง แล้วก็เปลี่ยนแปลงข้าง 7. ท่าไซด์ลันจ์ทูเคิร์ทซี (Side Lunge to Curtsy) สำหรับผู้ที่ชอบทำท่าลันจ์บ่อยๆ ทดลองเพิ่มความท้าด้วยการใช้ดัมเบลเข้ามาช่วย แล้วก็เปลี่ยนแปลงท่านิดหน่อยก็ช่วยทำให้กล้ามรอบๆต้นขาส่วนบนได้กระชับฟิตแอนด์เฟิร์มเพิ่มมากขึ้น โดยท่านี้ต้องใช้ความชำนิชำนาญสำหรับเพื่อการทรงตัว ถ้าเกิดยังบริหารร่างกายด้วยท่าลันจ์ไม่ชำนาญพอเพียงขอให้หลีกเลี่ยงท่านี้ ด้วยเหตุว่าอาจทำให้มีการเจ็บได้ วิธีฝึก 1. ยืนตรงแยกขาบางส่วนใกล้ความกว้างเท่าบั้นท้าย โทรศัพท์มือถือดัมเบลข้างหนึ่ง มือซ้ายเท้าเอว2. ชูหัวเข่าขวาตั้งฉากแล้วก้าวขาขวาออกข้างๆกระทั่งสุด โดยที่ข้างหลังตรงแล้วก็งอเข่าซ้ายนิดหน่อย มือข้างที่ถือดัมเบลหย่อนยานลงกึ่งกลางระหว่างขา3. ก้าวเท้าขวาขัดกลับมาข้างหลัง ย่อตัวลง ชูดัมเบลขึ้นสุดแขน4. ก้าวเท้าขวากลับที่เดิม เซตละ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนแปลงข้าง 8. ท่าพลิกก์ชูขาบนบอล (Plank Booty Leg Lifts) เป็นท่าพลิกก์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับต้นขาแล้วก็แขน โดยท่านี้ควรต้องใช้ลูกฟุตบอลบริหารร่างกายช่วยสำหรับในการประคองขาเอาไว้ คนใดกันแน่ที่ชอบบริหารร่างกายด้วยบอลอยู่แล้วละก็ ท่านี้จะยิ่งท้าแล้วก็ช่วยกระชับกล้ามได้มากเพิ่มขึ้น วิธีฝึก 1. นอนคว่ำลงกับพื้น ขาพิงลงกับบอล ใช้มืออีกทั้ง 2 ข้างจนกระทั่งตนเองขึ้น รวมทั้งเดินด้วยมือเพื่อลูกฟุตบอลบริหารร่างกายมาอยู่ที่รอบๆแข้ง2. ยืดข้างหลัง ขา รวมทั้งแขนให้ตรง ต่อจากนั้นเบาๆชูขาขวาขึ้นแล้วก็ลงช้าๆแม้กระนั้นอย่าให้ขาข้างที่ชูแตะต้องกับลูกฟุตบอล 3. ทำอีกครั้ง 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง แล้วแปลงข้าง 9. คลุกลามซีรีส์ (Clam Series) ท่านี้จะคล้ายกับการชูขาด้านข้าง แม้ว่าจะมองไม่ยากแต่ว่าก็เป็นท่าที่จัดว่าได้คุณภาพอย่างยิ่ง เนื่องจากว่าจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามต้นขาภายในแล้วก็ต้นขาข้างบนได้อย่างดีเยี่ยม  วิธีฝึก  1. เริ่มด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ข้างบนเท้าเอว มืออีกข้างที่อยู่ข้างล่างเอาขึ้นเท้าหัว งอขาทั้งคู่นิดหน่อย เท้าใกล้2. เบาๆชูหัวเข่าขึ้นจนถึงสุดเท่าที่จะทำเป็น โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางหัวเข่าลง 3. ทำใหม่ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนแปลงข้าง ท่าบริหารร่างกายอีกทั้ง 9 ท่าที่ถือมาให้ไปทดลองทำ ไม่ใช่ท่าที่ยากเกินความสามารถของผู้หญิงที่ต้องการจะมีขางามๆอย่างไม่ต้องสงสัย ด้วยเหตุนั้นถ้าเกิดต้องการจะมีขางามๆก็จำเป็นต้องเริ่มกันวันนี้เลยนะ ล่าช้ายิ่งลดยากไม่รู้เรื่องด้วย

ท่าสิกข์แพคสตรี บริหารกล้ามพุงให้เกิดความสวยสดงดงามเป็นลอนสุดเย้ายวน ท่าซิกข์แพคสำหรับหญิงที่ทำเองกล้วยๆจำเป็นต้องจัดเลยพุงแบนเรียบบางทีอาจไม่ใช่คำตอบในที่สุดของการมีหุ่นงาม แม้กระนั้นผู้หญิงหลายๆคนอยากได้สร้างซิกข์แพคให้เพียงพอเป็นลอนกล้ามเบาๆอวดความเย้ายวนคละเคล้าหรูขณะที่สวมเสื้อเอวลอย ถ้าหากว่าเป็นอย่างนั้นอย่ามัวแต่จิต มาจัดท่าทางสิกข์แพคสร้างกล้ามท้องเป็นผูกๆลดไขมันท้องให้กระจุยกระจายกันเลยท่าวอร์มอัพก่อนเอาจริงเอาจังก่อนที่จะออกแรงสร้างสิกข์แพคจริงๆพวกเราควรจะวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน เริ่มจากท่าวิ่งคงที่ โดยยืนตัวตรง ฝ่าตีนแยกออกมาจากกันบางส่วนแล้วต่อจากนั้นชูหัวเข่าข้างขวาขึ้นเสมอเหมือนท่าวิ่ง แม้กระนั้นควรจะชูหัวเข่าให้สูงยิ่งกว่าเวลาวิ่งจริงๆงอศอก แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกันพร้อมด้วยชูหัวเข่าสลับข้างกันไปเรื่อยเสมือนท่าวิ่งนาน 30 วินาทีท่าซิกข์แพคสำหรับหญิง ท่าสิทอัพท่าเบสิกกล้วยๆอย่างการสิทอัพจะช่วยทำให้ได้ออกแรงเกร็งท้องเป็นหลักเริ่มจากการนอนหงาย ดูถูกขาตรง ยกมือผสานกันไว้ที่กำดัน ต่อจากนั้นเกร็งพุงไว้แล้วดันตัวขึ้นมา และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆเอนนอนลงกลับสู่ท่าเริ่มทำอีกครั้งไปอย่างงี้ราว 15 ครั้ง หรือถ้ายังเป็นมือใหม่จะทำน้อยครั้งกว่านี้ก็ได้จ้ะ แล้วเบาๆเพิ่มครั้งไปเรื่อยท่าพลิกก์เห็นท่าพลิกก์ง่ายออกแบบงี้ แต่ว่าอันที่จริงแล้วเมื่อยล้ารวมทั้งได้ออกแรงพุงใช่เล่นนะคะ ไม่เชื่อก็ทดลองนอนคว่ำลงกับพื้น แล้วต่อจากนั้นตั้งศอกขึ้นในแนวดิ่งฉาก ดูหมิ่นเหยียดหยามเท้าให้ตรง แล้วสะสมกำลังจนถึงร่างกายข้างล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่านั้นนาน 20-60 วินาที (สุดแต่กำลังจะทำไหว) เชื่อเถอะว่าท่านี้อิดโรยอย่าบอกใครกันแน่ แต่ว่าได้สร้างซิกข์แพคอย่างตั้งใจจริงนะเออ ท่าพลิกก์เอียงข้างต่อจากท่าพลิกก์ธรรมดา พวกเรามาทดลองนอนตะแคงข้างลงบนเสื่อโยคะโดยแนบขาให้ชิดกัน แล้วหลังจากนั้นออกแรงชูบั้นท้ายขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในราบเดียวกันหมดทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้ครู่หนึ่ง กลับคืนสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มชูบั้นท้ายใหม่อีกรอบไปเรื่อยท่านี้นอกเหนือจากการที่จะได้ซิกข์แพคแล้วต้นขายังกระชับขึ้นอีกด้วยล่ะสไปเดอร์แมน พลิกก์ตั้งท่าพลิกก์ธรรมดา แต่ว่าครั้งนี้พวกเราจะเคลื่อนขาทั้งสองข้างสลับกันในท่าป่ายปีนอาคารของสไปเดอร์แมน เริ่มจากท่าพลิกก์ธรรมดา แล้วฉีกขาเข้ามาหาลำตัวสลับกันครั้งละข้าง ทำแบบนี้ไปเรื่อยสัก 15 ครั้งหรือน้อยกว่านั้นก็ไม่ผิดแรงท่าเกร็งกล้ามท้องท่านี้จะได้ออกแรงอีกทั้งข้างหน้าท้องแล้วก็ต้นขา โดยเริ่มจากนอนหงายเหยียดแขนตรง แล้วต่อจากนั้นดันลำตัวขึ้นนิดนึงเพื่อดูหมิ่นเหยียดหยามแขนออกตรง รวมทั้งดูหมิ่นเหยียดหยามขาขึ้นตั้งชัน เสร็จแล้วงอลำตัวรวมทั้งเกร็งพุงเอาไว้ หลังจากนั้นเบาๆวางขาลง วางแขนในลักษณะชูเหนือหัว ทำใหม่ราว ​15 ครั้งหรือเท่าที่ร่างกายจะทำไหว เว้นแต่ท่าสิกข์แพคกลุ่มนี้แล้ว การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่งขี่จักรยาน ว่าย ไต่เขา หรือการบริหารร่างกายที่ช่วยกระตุ้นรูปแบบการทำงานของหัวใจก็เป็นอีกทางหนึ่งที่จะช่วยเบิร์นไขมันสะสม รีดหุ่นพวกเราให้กระชับเป๊ะไม่มีไขมันส่วนเกินได้ และก็ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารชนิดโปรตีนเพื่อสร้างสิกข์แพคให้เร็วขึ้นด้วยนะคะ

ใน 24 ชั่วโมงคุณนั่งกี่ชั่วโมง? นักค้นคว้าสโมสรศึกษาค้นคว้าโรคมะเร็งอเมริกา ได้เล่าเรียนพบว่ามนุษย์เราหากยิ่งนั่งอยู่เฉยๆนานเท่าไร ก็ยิ่งเสี่ยงกับความตายมากมายเพียงแค่นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณผู้หญิงมีอัตราเสี่ยงมากยิ่งกว่าเพศชาย มีแถลงการณ์ว่าการนั่งนานๆไม่ต่ำลงยิ่งกว่าวันละ 6 ชั่วโมงจะเสี่ยงกับการตาย มากยิ่งกว่าคนที่นั่งนานไม่เกินวันละ 3 ชั่วโมง ถึง 37%โดยจะเสียงต่อการตายด้วยโรคหัวใจและก็โรคมะเร็ง การนั่งนานๆมีผลกระทบโดยตรงต่อกระบวนการเผาไหม้ของร่างกาย ต่อเนื่องถึงระดับน้ำตาลในเลือด ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันดี ความดันเลือดขณะพัก และก็ฮอร์โมนเลปว่ากล่าวนซึ่งกระตุ้นความต้องการของกิน ทั้งหมดทั้งปวงนี้ล้วนเป็นต้นเหตุทางชีวภาพของโรคอ้วนแล้วก็โรคเส้นโลหิตหัวใจ นอกจากนั้นการนั่งยังมีส่วนสำหรับในการทำลายระบบน้ำเหลืองที่ช่วยปกป้องการได้รับเชื้อของร่างกาย เหตุเพราะท่อน้ำเหลืองมิได้มีระบบระเบียบสูบฉีดราวกับหัวใจ แม้กระนั้นจะถูกควบคุมด้วยจังหวะการยุบตัว-คลายตัวของกล้ามขาด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อนั่งนานๆระบบน้ำเหลืองจะไม่อาจจะดำเนินการได้ ด้วยเหตุนั้นถ้าหากใน 24 ชั่วโมงคุณนั่งดำเนินการร่วม 8 ชั่วโมง แล้วก็ยังจำต้องใช้เวลาเดินทางอยู่ในรถยนต์อีกเป็นชั่วโมง งานว่างก็ดันเป็นการดูโทรทัศน์ เล่นอินเตอร์เน็ทอีก แม้ว่าคุณจะบริหารร่างกายวันละ 30 นาทีแม้กระนั้นโน่นพอๆกับว่า ตลอดวันคุณมีการขยับเขยื้อนร่างกายเพียงแค่โดยประมาณ 2 % ของตลอดวัน การโหมบริหารร่างกายก็ไม่ใช่คำตอบของการมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ถึงแม้ว่าจะมีการบริหารร่างกายถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน ก็ยังไม่อาจจะทดแทนการนั่งๆนอนๆอีก 22 ชั่วโมงต่อวันได้ แล้วยิ่งหากคุณไม่บริหารร่างกายด้วยแล้วล่ะก็…ไม่ได้อยากต้องการจะคิด โดยอันตรายของการนั่งนานๆมีค่าพอๆกับการสูบยาสูบทั้งยังซองอย่างยิ่งจริงๆ ในชีวิตประจำวันก็เลยไม่สมควรนั่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆโดยไม่สมควรนั่งต่อเนื่องกันเกิน 1 ชั่วโมง บางครั้งก็อาจจะตั้งเวลาเตือนทุกชั่วโมง แล้วยืนขึ้นมายืดเส้นยืดสายขยับหน้าแข้งขยับขานิดหน่อย บางทีก็อาจจะเดินไปๆมาๆ เข้าสุขา เดินไปกินน้ำ หรือ หากจะติดต่อคนใดในที่ทำการควรจะเดินไปแทนการใช้อีเมล หากจะขึ้นลงไม่กี่ชั้นควรจะใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์…เสียเวล่ำเวลาเพียงแค่วันละนิด ชีวิตจะยืนยาวครับผม

“ยูเซน โบลต์” นักวิ่งชาวจาไมก้าวัย 26 ปี ผู้ครอบครองสถิติโลกวิ่ง 100เมตร (9.58 วินาที) แล้วก็สถิติโลกวิ่ง 200 เมตร (19.19 วินาที) ทั้งทำความเร็วสูงสุดอยู่ที่ 44.2 กิโลเมตร/ ชั่วโมง พวกเรามาดู 5 เหตุผลที่ทำให้ผู้ครอบครองสมญานาม “มนุษย์สายฟ้า” ผู้นี้วิ่งได้เร็วที่สุดในโลกกัน 1. มีพื้นฐานทางสรีระที่ดี คนผิวสีมีสาเหตุทางร่างกายหลายส่วนที่เกิดผลดีต่อการวิ่ง ดังต่อไปนี้ – มีตำแหน่งสะดือที่สูงกว่าคนสามัญ 3 เซลเซียสมัธยม ส่งผลต่อจุดศูนย์กลางของความถ่วงของร่างกาย ทำให้เขยื้อนไปด้านหน้าได้เร็วขึ้น – ตอนขานั้นยาวกว่านักวิ่งทั่วๆไป 15% แต่ว่ามีน้ำหนักค่อยกว่า 12% ทำให้สับขาได้เร็วและก็ก้าวขาได้ไกล เห็นได้ชัดจาก โบลต์ ที่มีความสูงถึง 6ฟุต 5 นิ้ว(195 เซนติเมตร) สามารถวิ่งเข้าเส้นชัยในระยะ 100 เมตรด้วยการวิ่งเพียงแต่ 41 ก้าว(2.4 เมตร/ก้าว) เวลาที่นักวิ่งคนอื่นๆจำเป็นต้องวิ่งถึง 44 ก้าว (2.27 เมตร/ก้าว) – มวลกระดูกมีความหนาแน่นมากมาย มีผลดีสำหรับการรองรับน้ำหนักขณะชน ซึ่งขณะวิ่งกระดูกเท้าจำต้องรองรับน้ำหนักมากยิ่งกว่า 5 เท่าของน้ำหนักตัว แล้วก็ยังมีกล้ามที่แข็งแรงทนทาน – มีเม็ดเลือดมากยิ่งกว่าคนสามัญ (คนสามัญมี 270 ล้านโมเลกุล) ร่างกายก็เลยสร้างอ็อกสิเจนมาใช้ได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ 2. รักษาสมดุลร่างกายได้ดี โบลต์สามารถควบคุมอาการการเคลื่อนไหวก้าวหน้าในทุกส่วนของร่างกาย มีความเกี่ยวข้องกันประเภทที่ปราศจากความบกพร่องแม้กระทั้งก้าวเดียว ซึ่งจำเป็นจะต้องอาศัยการเชื่อมต่อระหว่างสมองและก็กล้ามทุกส่วนอย่างพอดี 3. มีการฝึกซ้อมที่เข้มข้น โบลต์เก็บเนื้อเก็บตัวซ้อมหนัก 6 เดือนที่แล้วการแข่งขันชิงชัย ฝึกฝนการออกตัว ทรงตัว วิ่งทางตรง-ทางโค้ง โดยมี “เกลนไม่ลส์” ผู้ฝึกสอนคู่ใจเป็นผู้ดูแล นอกเหนือจากนั้นยังเข้าฟิตเนสสร้างเสริมกล้ามอยู่ตลอด โดยเข้าฟิตเนส 3 ครั้ง/อาทิตย์ แต่ละครั้งไม่น้อยกว่า 2ชั่วโมง โดยย้ำไปที่กล้ามท้องแล้วก็ต้นขาหน้า-ข้างหลัง 4. โภชนาการช่วยสำหรับเพื่อการให้พลังงาน โบลต์ซ้อมที่เมืองคิงส์ตันประเทศจาไมก้า ตรงนั้นมีพ่อครัวประจำแคมป์ เขาก็เลยได้รับประทานของกินที่ดีมุกมื้อ โดยย้ำไปที่ของกินชนิดคาร์โบรไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักเก็ตไก่ ปลา มัน ซึ่งหาง่ายในจาไมก้า แม้กระนั้นหากจำเป็นต้องแข่งขันต่างถิ่นแล้วก็หาอาหารยาก บ่อยมากก็จะจบที่ เบอร์เกอร์คิงส์ หรือ แมคโนดัล 5. มีอารมณ์แจ่มใสไร้กังวล โบลต์ชอบใช้เวลาว่างข้างหลังการฝึกฝนอยู่กับสหายๆแล้วก็มีกิจกรรมบรรเทาเป็นการเล่นวิดีโอเกม ก่อนจะมีการชิงชัยก็จะรวบรวมสมาธิและก็กระทำตนสบายๆด้วยเหตุว่าถ้าเกิดเครียดมากจนเกินความจำเป็นก็จะมีผลต่อการเกร็งของกล้าม รวมทั้งตลอดไปมีผลการประลองอีกด้วย นอกจากร่างกายที่ก็ดีแล้ว นักกีฬาที่ดีต้องมีระเบียบสำหรับเพื่อการฝึกหัด ทั้งจะต้องคุมสติจิตใจให้มีสมาธิและก็แจ่มใสอยู่เป็นประจำ ก็เลยก่อให้เกิดการบรรลุเป้าหมาย…sport mthai ประสงค์ดีในสุขภาพของทุกคน