นอนหลับอย่างน้อยห้าชั่วโมงลดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
การนอนหลับเป็นสิ่งที่สําคัญมากสําหรับการคงรักษาร่างกายของเราให้มีสุขภาพที่ดีอยู่ตลอดเวลา การนอนหลับไม่เพียงพอนั้น ย่อมจะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง อีกทั้งในระยะยาวจะเพิ่มอัตราเสี่ยงต่อภาวะการเกิดปัญหาด้านสุขภาพที่มากขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับไม่เพียงพอจะเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
การนอนหลับอย่างน้อยห้าชั่วโมงจะช่วยลดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้กระปรี้กระเปร่า การนอนหลับยังช่วยให้สมองของคนเราประมวลผลความทรงจำในระหว่างวัน และเปลี่ยนข้อมูลบางส่วนเป็นความจำระยะยาว การนอนเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของความคิด เช่น สมาธิ การคำนวณ การตัดสินใจ เชาวน์ปัญญาและอื่นๆ การนอนจะส่งผลดีต่ออารมณ์ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้การนอนหลับยังเป็นเสมือนเป็นโอกาสให้สมองกำจัดของเสียออกไปอีกด้วย เรามาดูข้อเท็จจริงต่างๆ ของการนอนหลับกัน
1. เราต้องนอนมากแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนําให้คนในวัยผู้ใหญ่ ควรจะนอนหลับให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หรืออย่างน้อยไม่ต่ำกว่าห้าชั่วโมงต่อคืน
2. การนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำรงชีวิต
คงปฎิเสธไม่ได้ว่า คนทั่วไปส่วนใหญ่จะใช้เวลานอนโดยเฉลี่ยถึงหนึ่งในสามของช่วงเวลาในชีวิตทั้งหมด แต่หลายๆ คนอาจจะยังไม่ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนเท่าที่ควร บางคนยอมอดนอนเพื่อทำกิจกรรมอื่นๆ โดยที่เขาเหล่านั้นกลับไม่รู้เลยว่า การนอนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลให้ให้ประสิทธิภาพในการทำงานต่างๆ ลดลง เช่น สมาธิสั้นลง หรือความจำที่แย่ลง
3. เคล็ดไม่ลับที่จะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับที่ได้ดีขึ้น
แนวทางที่จะช่วยทําให้คุณสามารถนอนหลับที่ได้ดีขึ้น ได้แก่ ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าในระหว่างวัน โดยการทำตัวเองให้ยุ่งและกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน แต่ลดกิจกรรมต่างๆ ให้ช้าลงในช่วงก่อนนอน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน สร้างกิจนิสัยก่อนนอนที่ดี เช่น จัดห้องนอนให้ผ่อนคลาย และเอื้อต่อการนอน และไม่มีสิ่งรบกวนต่างๆ เช่น ไม่เล่นสมาร์ทโฟนบนเตียง ลดหรือกําจัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ใกล้เวลาเข้านอน นอกจากนั้น จงอย่ากินอิ่มเกินไปสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน และอย่ากินสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิว คุณสามารถดื่มนมหรือผลไม้ได้ เพราะการย่อยอาหารจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับของเราด้วยเช่นกัน
ตั้งเป้าที่จะนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน ทั้งนี้ก็เพื่อช่วยให้คุณเองสมารถนอนหลับสบาย และมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี และยังช่วยลดปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้อีกด้วย
